瘦人每周睡眠时间比胖人多2小时

2008/10/6/11:56 来源：长沙晚报

“一个国庆长假过下来，居然胖了好几斤！”追求美爱苗条的女同事一上班就惊呼。看来，如何瘦身，是最好的节后健康话题。

记者咨询过不少减肥专家，他们一致认为，有没有瘦身的意识很重要，你可以观察那些苗条的人，学习他们的行为举止和禁忌，通过模仿可能会让自己变得苗条。

记者也采访过很多苗条的人，他们有着相同的生活习惯，那就是吃七八分饱、每天保证8小时睡眠、能动尽量多动、不饥不择食。

A【吃】

选择吃得满足而不过饱

如果吃饱的满分是10分，瘦人通常到6或7时，就停止再吃了。但往往很多肥胖的人，会继续吃到10甚至10以上。这是一种习惯性的生活方式，胖人错误地认为吃饱等同于吃好，一旦没吃饱就停下来，事后会拼命地补充食物。

也许你只是习惯于不浪费，吃完摆在面前的食物，根本不管是否需要吃掉它们。这就是一般人、肥胖者与苗条人的观念区别。大部分瘦人习惯吃得慢一些，细细品尝，能让人在一顿饭中得到满足感。

【苗条提示】去年，美国一份饮食卫生协会刊物上的研究报告指出，与胖人相比，瘦人每天吃更多的水果和粗纤维食物，吃更少的脂肪。

检查一下自己的食谱，想办法在自己的正餐和零食中加入水果，尽量每天能吃2～3次水果。加点草莓到早餐麦片或酸奶中，加点切好片的梨到面包中，或者补充一个苹果。在进餐的桌上放一盘水果，提醒自己想吃东西时，第一选择就是水果。

B【睡】

每天基本保证睡8小时

人人都有理由指出自己睡眠不足的种种原因，但就是不肯改过，不能保证在正常的休息时间内，每天做到有8小时的睡眠。

东福吉尼亚医学院的研究发现，与超重的人相比，在睡眠上，瘦人们每周能多睡2个小时。研究人员的理论是，睡眠质量的降低，与低水平的抑制食欲激素（比如生物碱）及高水平的促进食欲激素联系在一起。足够而良好的睡眠，促进人体新陈代谢，食物的量和质，完全可以由自己掌握和调控。

【苗条提示】睡多了不好，大量囤积脂肪，容易胖；睡少了，对肠胃的消化和吸收同样不好，容易出现病态的瘦。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

把瘦人们每周多睡的2小时分解开来，即每天多睡17分钟，这样补充睡眠的难度就低了很多，对于那些每天填满了日程表的上班一族来说，有非常实际的指导意义。试着从今天开始，直到慢慢接近每天睡8小时，这是成年人每天正常的睡眠时间。