健走是不费力的瘦身运动

    “低度运动，高度健身”这简单的8个字是大批能够保持住身材的人的教条：尽管运动强度不大，但是坚持；尽管瘦身过程不辛苦，但是有效。也因此在年底盘点10大户外运动的时候，慢跑、登山之类的可以把强度控制得很低的运动榜上有名。

    今年新热的低度运动，当属从北欧传来的“健走”了，NordicWalking，一群双手拄手杖的年轻人，谈笑风生地快速从身边走过，见于城市的人行道，或者公园的林阴道，或者野外的羊肠小路。因为装备的新颖，健走最初被时尚的年轻人占领，之后开始扩大渗透力，走向所有需要低度运动的人群了。试试健走法吧，据说只要能坚持，轻松减下20斤不成问题哦！

    健走原来是专业体育选手的训练方式

    起源：

    北欧式健走1997年从芬兰开始发展，芬兰人称之为Sauvakavely，字面的意思是拿着握杆走(PoleWalk-ing)，早在1930年，芬兰越野滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来发展出这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”(walkingstick)，使之更适合健走、登山。原本作为越野滑雪选手的夏季训练体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，普遍被称为NordicWalking，也就是北欧健走。

    健走减肥每天需走1万步

    如何走掉脂肪：低度运动与脂肪的对抗

    健走

    即使轻松地走，也能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50%-60%之间，就能提升有氧运动的效能。

    健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

    登山加强腿部肌肉

    登山

    消耗热量：400卡(1小时)

    登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，并且加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。

    登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

    傍晚是慢跑减肥的最好时机

    慢跑

    消耗热量：655卡(9公里/小时)

    慢跑能增强血液循环和心脏功能，同时能改善脑血液供应和脑细胞的氧供应，有助于记忆力的恢复，这一点和登山的优点相似。