在吃喝中减肥

    吃喝也能减肥？听起来像是在开玩笑，但却是实实在在的事情，健康的减肥方法不必省吃省喝，反而要一日三餐面面俱到。关键在于降低脂肪和热量的摄入，只要抓住了这点，对症下药，就可以一边享受美味一边减肥了。

    吃喝减肥食谱

    1.一日三餐合理分配。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。

    2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错。

    3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效。

    4.多喝茶，可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

    5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

    6.不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

    7.不吃夜宵，在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

    8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。

    瘦身误区

    1.瘦身可以很快完成。

    减肥其实是一个漫长的过程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。

    2.仅做局部瘦身。

    集中做某一部分的瘦身类似于“头痛医头，脚痛医脚”，并不能达到整体的效果。

    3.运动强度越大，瘦身效果越好。

    大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。

    4.不吃早餐。

    生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。

    5.停止锻炼使人发胖。

    在停止锻炼后发胖，关键不是因为停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。

    每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。三九减肥中心(免费咨询及订购电话：400-700-5139)提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。