NO.1、希望运动效果立竿见影

    专家指出：运动至少需要一个月的时间才能看到效果，如肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

    NO.2、忽略对自己身体状况的评估

    你对自己的身体状况了解得越详细，你制定的健身计划就可能更适合你。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗？如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

    NO.3、没有确定的健身目标

    设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

    NO.4、注重有氧运动，忽视力量训练

    在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你身体里的肌肉群数量增加，即便你只是休息，消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结合，你一定能获得更好的效果。

    NO.5、健身的指导录像带难度过高

    很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，其实不然。高难度的训练如快速的舞步，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住，在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符。

    NO.6、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

    密歇根大学的一项调查表明，众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现，那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。

    NO.7、害怕因力量训练长得太强壮

    其实不用担心。因为女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素，因此力量训练不会让女性变得像个男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美，并提高新陈代谢的水平。

    NO.8、在获得理想的体形之前不要掉以轻心

    没有人能拥有完美的身体，因为“完美”是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西比如拉长你的肌肉，让身体充满活力，从而尽可能改善你的体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。