1.不做热身和伸展活动。在进行锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。 2.不写健身日记。应该尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3.从不改变健身安排。健身要有常性，应该制定一个训练计划。可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，保证训练的多样性。
4.过度使用肩带和腰带。当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会使你的肌肉不能平衡发展并造成伤害。
5.饮食错误。饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等。蛋白质是增强肌肉的主要营养成分，另外，还要补充碳水化合物以及其他必需的营养。
6.忽视身体部位。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼。
7.盲目练举重。每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他努力举起超过自己能力的重量，这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还会牺牲自己的外形。
8.缺乏休息。如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠。另外，不要让任何一个部位过度疲劳。
9.不增加强度。应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。
10.锻炼过度。比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。其实，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。
